年纪大了要学会养骨,除了牛奶,多吃这

导语：年纪大了要学会“养骨”，除了牛奶，多吃这4样，腿脚有劲精神好

一个人年纪大了，容易出现腿脚抽筋、酸痛等情况，需要多注意，要学会“养骨”！别不当回事。

冬天气温低，对于中老年人来说非常不友好，要在饮食上多上心，多吃些高钙的食物。说到含钙高的食物，牛奶是其中之一，但只会喝牛奶可不行。除了牛奶，还要多吃这4样，补钙强免疫，常吃腿脚有劲精神好。

年纪越大，越要多吃这4样，快来看看吧，经常换着吃，身体更健康。

一、黄豆

推荐做法：黄豆炖猪蹄

黄豆加水浸泡，最好前一晚泡，泡好后清洗一遍待用。猪蹄让老板剁好，清洗之后冷水下锅焯水。

煮开后再煮三分钟，时间到后捞出来用温水洗净，沥水待用。

锅内加油和冰糖，小火炒出糖色，然后将猪蹄倒进锅内翻炒，炒均匀后倒入少许啤酒、生抽、蚝油、十三香翻炒均匀。

接着倒入适量清水，没过猪蹄多一些的量为好，大火煮开后转小火。

炖四十分钟后，将黄豆倒进锅内，再加少许盐调味，继续炖二十分钟。

炖到软烂后，开大火翻炒收汁，出锅后撒点葱花，这道菜就做好了。不会炒糖色，可以用红烧酱油代替。

二、鸡蛋

推荐做法：虾仁蒸鸡蛋豆腐

大虾剥成虾仁，虾线一并去掉，处理好后冲洗干净，再加入料酒、白胡椒粉、盐抓拌均匀，腌制片刻。

鸡蛋打进碗中，加入少许盐搅散，再加适量温水搅拌。

鸡蛋豆腐切成小块，放进盘中摆好，也可以用内酯豆腐。再将蛋液倒进盘内，处理好了放进蒸锅。

开火蒸八分钟，时间到后放入虾仁，继续蒸三分钟。

最后淋点生抽、香油，再放些葱花点缀即可，这道菜好吃营养高，还非常好看，可以常做。

三、芹菜

推荐做法：芹菜炒香菇

西芹去掉叶子和根部，清洗干净后斜刀切段待用。香菇去掉香菇把，清洗干净后切成薄片。蒜末切好待用。

锅内加水，烧热后倒入芹菜，煮一分钟后捞出，过凉待用。

锅内加油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入香菇翻炒，炒到微微软时倒入芹菜继续翻炒。

炒到断生后，加入盐、蚝油快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

四、黑木耳

推荐做法：黑木耳炒肉片

黑木耳用温水泡发，泡好后去掉根部，再加淀粉抓洗干净。猪里脊冲洗后切成薄片，加入盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

再准备少许豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，嫌麻烦也可以不搭配这些。

锅内加水，煮开后倒入豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，煮两分钟盛出。再倒入黑木耳煮两分钟盛出。

热锅凉油倒入肉片，快速滑炒到变色盛出。然后留底油放入蒜末爆锅，再倒入豌豆、胡萝卜丁、玉米粒翻炒。

炒半分钟后倒入黑木耳继续翻炒，炒到食材断生。

最后倒入肉片，加入盐、生抽、五香粉、鸡精，快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

以上四种食物要多吃，补钙强免疫，越吃越健康，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请