久坐须防腰肌劳损

研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的机会较大。

经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能，工作和生活中必须注意以下几点：

1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

2.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。

3.在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　治疗腰肌劳损症状的方法很多，例如药物疗法、牵引法、推拿法、物理疗法等等。但是预防是关键，只要给予高度重视，腰肌劳损的预防是行之有效的。

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