夏季体内湿气重怎么办教你轻松祛除湿气

立夏后，天气迅速变热，夏天雨水逐渐增多，如果身体素质不够好，湿热邪气就会乘虚而入。当湿与热纠结在体内，就会表现出很多湿热方面的症状，湿热的人如果不及时加以调理，就不仅是生疮长痘了，身体会还会向病理转化，容易患皮肤、泌尿生殖、肝胆系统一类的疾病。那么什么是湿热，我们又应该如何祛湿呢?今天我们特别邀请医院主任医师王颖来和大家聊聊湿邪那些事。

▌医院主任医师王颖做客直播间

什么是湿气？

湿气其实非常好理解，是自然界中气候因素之一，在中医理论里湿气和风、寒、暑、燥、火其它五气一起统称为“六气”。六气太过使得人体产生疾病则称为“六淫”。

“湿气”跟它的字面意思一样，就是身体里水液、营养，因过剩或运行失常所产生的一种物质。打个比方。我们的身体就像一片大陆，这里分布着平稳的河流。有一天，河水突然暴涨，多余的水决堤而出，这洪水就是“湿气”。

夏季湿热侵邪人体症状有哪些？

首先，湿热重的人多肥胖。另外，也经常表现出蓬头垢面、满脸油光，身体中也更加容易出现痤疮还有粉刺、湿疹。平时也常感觉到口干以及口苦，眼睛也会出现赤红的情况，同时还伴随有心烦意乱、精神倦怠、身体倦怠，小便也会出现赤短的情况，而大便则是比较的干燥。男性则会出现阴囊潮湿的情况，而女性则是表现为带下增多。此外，还可能遇到：口干，口苦，口臭；痰多，咳嗽,嗓子不清爽；头发油腻，脱发，白发；浮肿，眼袋下垂；腰酸，关节疼痛；胸口闷；黑眼圈；睡觉打呼噜；头晕没精神,特别疲劳；白带有异味，瘙痒；皮肤油腻，起湿疹等等表现。

体内湿气过重会带来什么健康问题?

湿气对人体的影响是多方面的，最常见的如：

消化道：从中医的角度来说，湿气起于脾胃。湿气重的人会经常出现腹痛、呕吐、腹泻、便秘，消化不良、食欲减退等不适。还会出现口臭，大便不爽，易粘马桶。

泌尿系统：当湿热下注于肾脏、膀胱、肠道和泌尿、生殖系统时，泻痢、便秘，小便不利、热淋及肾炎、膀胱炎，甚至肾结石、膀胱结石就会发生。体内湿气重，小便排出不畅，易导致泌尿系统感染。膀胱炎、体味、泌尿道感染、尿道炎等等。

皮肤：另外皮肤也更加容易出现各种问题：湿气过大会刺激皮肤大力散热，负担加重，免疫力随之降低。因此，痤疮、皮炎、湿疹、癣都会不请自来。

关节：湿气过重的人群还更加容易出现腰酸背痛或者是浑身疼痛的毛病。

古语说：“千寒易除，一湿难去”。

如何检测自己体内是否有湿呢?

首先，每个人身体里或多或少都存在湿气，这是正常的，只有当湿气过多才会产生疾病，这时候成为“湿邪”，是需要调理的。那么如果自测身体里湿气是否过量了呢？

一看形体：中医望诊中有“肥人多痰湿，瘦人多虚火”，偏胖者多为阳虚、痰湿体质。

二看舌头：湿热者常见舌红苔黄腻，寒湿者为舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。

三看大便：正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，且容易粘在便池难以冲走，也总有大便排不尽的感觉，就可能是有内湿。

四看起床状态：有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，而且痰多，即说明体内湿气较重。

五看平时状态：户外湿气一大，就觉得胸闷气短、身体沉、懒得动、不清醒，吃饭时没胃口。中医讲“湿气如裹”，一种被包裹着，动不了的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件用水洗过但没干的衬衫那么别扭。

那么如何祛除体内湿气呢?

中医认为，脾健，湿自化。所以祛湿重在健脾。中医讲的脾可不是西医讲的器官。中医讲脾，有自己特定的功能作用，脾主四肢，脾主运化。夏天闷热、潮热，湿和热并重，内在的湿存在，加上外在的自然界当中的湿邪、热邪的困扰，困我们的脾，造成我们脾胃功能在这个季节常出问题。下面我向朋友们介绍一种在家就能做到的简单的除湿方法。那就是长按这几个有助于健脾利的穴位。

丰隆

定位：小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

2

阴陵泉

定位：胫骨内侧髁后下方凹陷处。

方法：用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

3

足三里

定位：外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

方法：用大拇指按压或顺时针揉按该穴5-8分钟，至局部有酸胀感为佳。

在夏季我们吃什么才能清热祛湿?

1.绿豆：是最常见的一种用来清热的食物，除了清热还有解毒、降脂的作用。绿豆是一种特别适合湿热体质的患者的食物。我们煮好以后可以放一些海带进去，冰过以后再喝，特别解渴。

2.芥蓝：作为一种蔬菜，有些人可能不是很喜欢吃。但是芥蓝可是一身的宝。芥蓝最主要的功效就是清肝热。可以让我们的肝火降下来，让还有润肺止咳的功效。在夏季要是经常食欲不振，精神不是很好的人可以增加食用的次数。

3.芹菜：芹菜的味道可能不被很多人接受，但是喜欢它的人会觉得芹菜的味道很清香。一般来说芹菜是用来作为调味的香料，西芹才是作为蔬菜用来炒的。芹菜也是一种在夏天用来消暑去热的一种食材。 　　

4.冬瓜：冬瓜的话具有清热祛湿的功效，我们在夏季的时候可以用冬瓜来制作一些清汤，特别患有湿疹的人可以吃多一点。

5.苦瓜：苦瓜也是一种具有很多功效的食物。我们比较了解的就是可以清热解毒，利尿。苦瓜在帮助我们清脂的同时还加速我们体内的排毒过程。

当然，正如前面我们所说的，脾健，湿自化。想要祛湿还不能只吃一些祛湿的食物，还得配合吃一些健脾的食物，薏仁米就是兼具健脾和除湿的常见食物，也是中药材。

5个错误让你湿气缠身

饮酒等生活习惯

酒也是水湿的一种，性热而质湿，如果喝多了，就会在体内形成湿热。

冷饮

冷饮入胃会伤到我们的脾阳，如果脾阳不足，水湿运化不出去就会变成湿邪。

肥甘厚腻的食物

肥甘厚腻是指那些油腻、精细的食物，也就是高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。如果吃了过多的膏粱厚味，能量超过了身体所需要的，就会蓄积在体内，化为湿邪，湿久又会化热。

运动少

运动少了，湿浊之气出不去，就会滞留在体内。如果我们去跑步或打篮球，就会出很多汗，水湿就会通过这样的方式排出去。但我们若只是坐着，身体运化水湿的系统缺乏锻炼，功能也会慢慢减弱。

紧张等精神因素

现代人生活工作压力都比较大，极易造成精神紧张，这会导致体内代谢物的增加，增加湿浊之气。

嘉宾简介

王颖

安徽中医院教授、主任医师，中医学博士，硕士研究生导师。安徽省后备学术及技术带头人，第四批全国名老中医学术经验继承人。安徽省针灸学会常务理事，中国名族医药学会针灸分会常务理事。多年来致力于中医治疗及预防心脑血管疾病，注重“未病先防”。主持及参加多项国家级及省级科研课题。获得五项科研成果，获得安徽省科技进步二等奖一项，三等奖三项。发表医学论文数十篇，专著三篇。

▌医院主任医师王颖（右）和主持人杨帆

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